Tak jak samochód działa najlepiej z pełnym zbiornikiem gazu, twoje ciało potrzebuje odpowiedniego rodzaju paliwa z pożywienia, aby osiągać najlepsze wyniki. Bilans węglowodanów, białek, tłuszczów, minerałów, witamin i wody zapewni Twojemu ciału to, czego potrzebuje do szczytowej wydajności.
Co powinienem jeść, aby napędzać ćwiczenia?
Przed ćwiczeniami: Jedzenie, które spożywasz przed ćwiczeniami, ma duży wpływ na jakość wyników sportowych, a także na samopoczucie podczas i po treningu. Te wskazówki pomogą Ci zaplanować posiłki przed ćwiczeniami, aby zapobiec niskiemu poziomowi cukru we krwi, abyś nie odczuwał głodu podczas treningu, a także zasilił mięśnie do treningu i zawodów.
Zjedz większy posiłek zawierający węglowodany, białko i tłuszcz, jeśli masz ponad 4 godziny przed rozpoczęciem ćwiczeń. Mniejsze „mini” posiłki o dużej zawartości węglowodanów i umiarkowanej zawartości białka są lepsze, jeśli masz 2-3 godziny przed rozpoczęciem treningu. Węglowodany są ważne, aby spożywać wszystkie posiłki i przekąski, ponieważ dostarczają energii. Węglowodany pełnoziarniste zapewniają długotrwałą energię i najlepiej spożywać je jako suplementy po treningu. Makaron pełnoziarnisty, bułeczki, pieczone ziemniaki, brązowy ryż i świeże owoce są dobrymi źródłami złożonych węglowodanów. Rafinowane węglowodany (takie jak biały chleb, biały ryż, białe krakersy) zapewnią szybką energię i najlepiej spożywać je 30 min-1 godziny przed ćwiczeniami.
Unikaj produktów o dużej objętości (o wysokiej zawartości błonnika), takich jak brokuły, fasolka po bretońsku lub płatki o wysokiej zawartości błonnika tuż przed ćwiczeniami. Te pokarmy mogą powodować bóle brzucha podczas ćwiczeń z powodu ich wolniejszego przechodzenia przez układ trawienny. Jednak produkty bogate w błonnik są bogate w składniki odżywcze, więc pamiętaj, aby uwzględnić je w innych porach dnia.
Cukry i słodycze (zwłaszcza napoje gazowane i słodycze) nie zapewniają trwałej energii, dlatego nie zaleca się ich spożywania. Ogranicz posiłki o wysokiej zawartości tłuszczu dietetycznego, takie jak fast food, lody, orzechy i ser do posiłku przed ćwiczeniami. Te pokarmy trawią się znacznie dłużej i mogą powodować ospałość i zmęczenie, jeśli zjesz ich zbyt dużo przed treningiem.
Nie próbuj nowych potraw przed zawodami. Możesz mieć problemy z trawieniem jedzenia, którego nigdy wcześniej nie jadłeś. Wybierz produkty, które są Ci znane lub wypróbuj coś nowego w dniu treningu.
30 min – 1 godzinę przed ćwiczeniami
Jedzenie: świeże owoce (takie jak melon lub winogrona) lub suszone owoce, krakersy, muesli, batoniki zbożowe, precle, mus jabłkowy
Napój: woda, napój sportowy (jeśli ćwiczysz dłużej niż 90 minut)
2-3 godziny przed ćwiczeniami
Jedzenie: baton Granola i jogurt, ½ bajgiel lub 1 angielska muffinka z masłem orzechowym i / lub galaretką, płatkami i mlekiem lub płatkami owsianymi i jagodami
Pij wodę!
W zależności od długości treningu może być konieczne spożywanie posiłków podczas ćwiczeń. Jeśli okaże się, że jesteś głodny i / lub twój trening trwa dłużej niż półtorej godziny, spróbuj mieć coś łatwego do strawienia, które zapewni ci szybko działającą energię, taką jak owoce, baton energetyczny lub precle. Istnieją produkty, takie jak żele sportowe i gryzaki opracowane dla sportowców wytrzymałościowych; porozmawiaj z dietetykiem, czy są one odpowiednie dla twojego poziomu aktywności.
Jak myślicie, czy dystrybutor wody do domu do dobre rozwiązanie w domu jednorodzinnym? Mam trójkę dzieci, które w sezonie letnim nieustannie piją wodę. Ciągle dowożę ją butelkami i chwilami mam już dość. Wydaje mi się, że taki dystrybutor wystarczy co najmniej na kilka dni, a przy okazji będzie można zwolnić nieco miejsce w lodówce. Chłodzenie wody odbywa się bowiem w dystrybutorze.