Trudno oprzeć się pokusie szybkich poprawek – zwłaszcza jeśli chodzi o utratę wagi. Ale plany dietetyczne i programy odchudzania, które obiecują szybkie lub natychmiastowe rezultaty, nie są trwałe. Co więcej, mogą poważnie wpłynąć na twoje samopoczucie fizyczne i psychiczne. Aby odgadnąć różnicę między utratą wagi rozłożoną na dni a tygodnie lub miesiące, a efektami każdego z nich, czytaj dalej, a dodatkowych informacji szukaj tutaj: https://naturalab.edu.pl/.
Jak szybko powinieneś schudnąć?
Utrata jednego do dwóch kilogramów tygodniowo stanowi zdrową utratę wagi. Więcej niż to jest zbyt szybkie. Stopniowe usuwanie kilogramów jest bardziej prawdopodobne niż utrata wagi w szybkim tempie. Kiedy zbyt szybko zrzucasz wagę, możesz zwiększyć ryzyko pewnych komplikacji zdrowotnych i często wymaga to wysokiego poziomu restrykcji dietetycznych – z czym może być trudno żyć i nie pomaga w budowaniu zdrowych nawyków na dłuższą metę.
Na przykład szybka utrata wagi może wywoływać:
-
bóle głowy,
-
zmęczenie,
-
drażliwość,
-
zaparcia,
-
trudności z koncentracją,
-
zawroty głowy,
-
zaburzenia hormonalne.
Natomiast niższy poziom cukru we krwi może powodować odwodnienie, zaburzenia równowagi elektrolitowej i hormony głodu, które mogą wariować w odpowiedzi na nagłe zmniejszenie spożycia składników odżywczych. Więcej niż kilka tygodni intensywnej deprywacji kalorii może również spowodować utratę mięśni, wypadanie włosów i kamienie żółciowe.
Biorąc pod uwagę potencjalne skutki uboczne, ważne jest, aby dokładnie zrozumieć, jak potencjalnie niebezpieczne diety odchudzające różnią się od zrównoważonych rozwiązań odchudzających.
Zrozumienie nauki kryjącej się za odchudzaniem
Ogólnie rzecz biorąc, spożywanie mniejszej ilości kalorii, niż spala twoje ciało, prowadzi do utraty masy ciała, która zazwyczaj składa się z kombinacji masy wody, tkanki tłuszczowej i „chudej tkanki” (inaczej zwanej mięśniami). Ale czynniki niezwiązane ze spożyciem kalorii mogą wpływać na tempo, w jakim organizm spala kalorie.
Jak dieta wpływa na odchudzanie?
Różne podejścia żywieniowe mogą prowadzić do różnych rodzajów utraty wagi. Diety, które powodują szybką utratę wagi poprzez ograniczenie grup żywności (pomyśl: takie, które zalecają spożywanie tylko jednego lub dwóch produktów spożywczych, takich jak dieta z twarogiem lub kapustą lub wyjątkowo niskowęglowodanowa dieta keto) zapewniają utratę wagi, ponieważ ogólnie spożywasz mniej kalorii. Masz mniej grup żywności do wyboru. Ponadto ograniczenie węglowodanów może również zachęcać do utraty wagi wody. Dzieje się tak, ponieważ ograniczenie węglowodanów wyczerpuje organizm w glukozę, która jest najłatwiej dostępnym źródłem paliwa, zmuszając organizm do korzystania z zapasów glikogenu – związku, który przechowuje glukozę wraz z wodą. Te cząsteczki wody są odcinane i wydalane z moczem, gdy glikogen jest rozkładany na paliwo. Co więcej, większość szybkich diet odchudzających odrzuca żywność, która promuje retencję wody, na przykład opcje o wysokiej zawartości sodu. Powoduje to dalszą utratę masy wody z moczem, co przyczynia się do tymczasowej utraty wagi.
Dodaj komentarz