Jak poprawić jakość snu?

Podczas snu organizm człowieka regeneruje się po całym dniu pracy. Czas odpoczynku doskonale wpływa na psychikę i poprawę samopoczucia, dodatkowo zmniejsza uczucie napięcia i utrwala nowo nabyte informacje. Nic więc dziwnego, że sen odgrywa w życiu człowieka bardzo istotną rolę, tym bardziej niepokojący jest fakt, że w samych Stanach Zjednoczonych 40 mln ludzi cierpi na chroniczne zaburzenia snu, jak podaje Polityka. 

Jak radzić sobie z bezsennością?

• zmień swoje nawyki żywieniowe (unikaj nikotyny, alkoholu i kofeiny)
• staraj się chodzić spać i wstawać rano o tej samej porze
• zadbaj o aktywność fizyczną w ciągu dnia, zmęczenie organizmu przyczyni się do lepszego snu
• nie najadaj się przed snem, ostatni posiłek zjedz około 2 godziny przed pójściem do łóżka, wtedy organizm będzie mógł się skupić na regeneracji i odpoczynku, a nie na trawieniu
• wieczorem przewietrz sypialnię, pójdź na spacer i dotleń organizm
• przygotuj wywar z ziół: lawendy, melisy, kozłka lekarskiego, taki napój na pewno wpłynie na uspokojenie i rozluźnienie organizmu
• przed snem weź relaksacyjną kąpiel z dodatkiem olejków eterycznych
• śpij w luźnej bieliźnie
• wieczorem poczytaj książkę lub posłuchaj relaksacyjnej muzyki

Korzystanie z powyższych porad na pewno pozytywie wpłynie na higienę snu.

Drzemka w ciągu dnia

Jak podaje portal tipy.interia.pl, 40-60% dorosłych ludzi robi drzemkę w ciągu dnia. Wynika to między innymi z tego, że sen uważany jest za stratę czasu, a drzemka ma być rekompensatą bezsennej nocy. Już 20-30 minut odpoczynku za dnia wpływa pozytywnie na pamięć i koncentrację. Zbilansowane połączenie snu w nocy i w dzień powoduje obniżenie poziomu stresu, pobudza kreatywność i chęć do działania. Drzemka jest świetną alternatywną dla napoju energetycznego, kolejnej kawy czy batonika. Ważne jest, by odpoczynek w ciągu dnia odbywał się najpóźniej trzy godziny przed porą pójścia spać, nie zaburzy to rytmu dobowego. Drzemka nie powinna przekraczać 30 minut, w tym czasie organizm wejdzie w dwie pierwsze fazy snu, które pozwolą na spowolnienie aktywności mięśni i fal mózgowych. Z takiego drzemania można się bez trudu obudzić, jeśli odpoczynek przekroczy pół godziny, organizm wejdzie w kolejne fazy i potraktuje drzemkę jako normalny sen, co wpłynie negatywnie na nasz rytm dobowy.

Odpowiednia aranżacja pomieszczenia

Ostatnim elementem, który wpływa na jakość snu, jest aranżacja sypialni. Pomieszczenie powinno mieć jasne barwy. Warto zaopatrzyć się w rolety, by światło latarni nie wpadało do środka. Wnętrze ma się kojarzyć jedynie z odpoczynkiem, najlepiej pozbyć się sprzętów elektronicznych, zegarków. Ważną rolę odgrywa również odpowiednia pościel. Najlepsze dla skóry i organizmu są naturalne materiały: bawełna, len, które przepuszczają powietrze. Wszystkie niezbędne akcesoria do wyposażenia łóżka można znaleźć na bertax.pl. W ofercie dostępne są kołdry, poduszki, prześcieradła z naturalnych materiałów. Produkty są najwyższej jakości, a poza tym mają bardzo estetyczne wzornictwo. Dodatkowo firma posiada usługi: haftowania, pakowania na prezent i dołączania życzeń, co może być przydatne dla osób szukających pościeli na specjalną okazję.