Większość z nas pamięta zimną, śnieżną pogodę w najdrobniejszych szczegółach, więc upalne lato jest często mile widzianym widokiem, ciepłym uściskiem. Jednak zbyt dużo ciepła może być szkodliwe i musimy być świadomi tego, co robić podczas fali upałów, nie tylko dla siebie, ale także dla naszych futrzastych przyjaciół i starszych bliskich.
Podczas naszych ukochanych, gorących letnich miesięcy jest wiele zajęć, które pomogą Ci zachować spokój, takich jak pływanie, pływanie łódką lub po prostu delektowanie się orzeźwiającymi zimnymi napojami.
Ale pod słońcem te zajęcia na świeżym powietrzu mogą prowadzić do sytuacji awaryjnych związanych z upałem, takich jak skurcze cieplne, wyczerpanie cieplne i udar cieplny. Szczególnie podatne są dzieci, osoby starsze i osoby z pewnymi schorzeniami. Nie zapominaj odwiedzić w tym czasie przyjaciół i członków rodziny, którzy mogą być odizolowani lub nieświadomi, że są zagrożeni.
Mamy też pewne wskazówki, które pomogą Ci zachować bezpieczeństwo podczas upałów:
• Pij dużo chłodnych płynów, ale unikaj kofeiny i alkoholu.
• Unikaj przebywania na zewnątrz w środku dnia, kiedy słońce jest najsilniejsze.
• Pracuj i ćwicz w krótkich odstępach czasu. Rób częste przerwy w chłodnym lub zacienionym miejscu.
• Ubierz się w lekką, luźną odzież. Noś kapelusz i okulary przeciwsłoneczne.
• Postaw na krem przeciwsłoneczny o wysokim współczynniku ochrony przeciwsłonecznej (SPF), aby chronić skórę przed poparzeniem słonecznym.
Istnieje też kilka działań łagodzących ciepło, które możesz wykonać w domu, aby zachować spokój; oto kilka pomysłów:
• Przechowuj wodę w butelce z rozpylaczem, aby uzyskać podręczny sposób na orzeźwienie. Przechowuj to w lodówce, aby uzyskać dodatkowe odświeżenie.
• Jeśli to możliwe – włączaj wentylatory.
• Zamroź wodę w filiżance lub butelce (z możliwością przenoszenia), aby cieszyć się topniejącą, lodowatą wodą – i dodaj trochę owoców do wody, aby uzyskać lepszy smak!
• Zachowaj chłód w pokoju, zaciągając zasłony.
• Aby uzyskać przyjemny chłodny przeciąg, umieść lód w płytkiej patelni przed wentylatorem.
Jeśli wiesz, że w twoim regionie będzie fala upałów, podejmij dodatkowe środki ostrożności, aby zapewnić bezpieczeństwo sobie i innym.
Co robić podczas upałów?
• Pij dużo chłodnych płynów – to najważniejszy krok, jaki możesz podjąć, aby zapobiec nagłym problemom.
• Unikaj przebywania na zewnątrz w najgorętszej części dnia.
• Ubierz się odpowiednio do upału i poziomu aktywności. Noś lekką, luźną odzież, aby umożliwić cyrkulację powietrza i odprowadzanie ciepła.
• Zawsze noś nakrycie głowy i stosuj krem przeciwsłoneczny przed wyjściem na zewnątrz.
• Nie pracuj, nie ćwicz ani nie baw się na zewnątrz przez dłuższy czas w najgorętsze dni.
• Jeśli musisz pracować na świeżym powietrzu, rób częste przerwy, aby ochłodzić swoje ciało.
• Unikaj kofeiny i alkoholu, ponieważ mogą powodować odwodnienie, które uniemożliwia prawidłowe kontrolowanie temperatury ciała.
Uważaj na objawy choroby cieplnej: zawroty głowy lub omdlenia, nudności lub wymioty, szybki oddech i bicie serca, ekstremalne pragnienie, zmniejszone oddawanie moczu z niezwykle ciemnożółtym moczem. Jeśli nie masz pewności, czy występuje przegrzanie, zadzwoń pod numer 112.
Dodaj komentarz