Smukła sylwetka jest marzeniem wielu osób. Liczy się ona, zwłaszcza w okresie urlopowym, gdy chcemy założyć bikini i dobrze czuć się na plaży. Istnieją sprawdzone sposoby, które pozwalają zrzucić zbędne kilogramy i cieszyć się płaskim brzuchem.
Przede wszystkim – dieta
Kluczem do wymarzonej sylwetki jest odpowiednia dieta. Zbilansowane posiłki dostarczają organizmowi wszystkich niezbędnych składników. Podczas komponowania manu, należy pamiętać o zmniejszaniu ilości węglowodanów w ciągu dnia. Bardzo istotnym elementem jest śniadanie, które daje energię na cały poranek i pozwala dobrze zacząć dzień. Ten posiłek powinien być bogaty w węglowodany, dające energię. Dlatego doskonałym pomysłem są koktajle witaminowe, owsianka z owocami, smoothie albo smoothie bowl. Śniadanie nie musi być nudne, wystarczy odrobina kreatywności i pasji. Przygotowanie pysznej owsianki jest bardzo proste, wystarczy ugotować ją na mleku lub wodzie, dodać ulubione owoce (truskawki, maliny, jagody, banan) i polać miodem albo syropem klonowym. Drugie śniadanie także może składać się w większości z owoców, ale obiad powinien zawierać więcej białka. Chude mięso – kurczak, indyk, gotowane warzywa i brązowy ryż albo kasza gryczana są klasycznym przykładem sycącego i zdrowego posiłku. Kolacja powinna być lekka, nie tucząca, składająca się w większości z białka.
Regularne ćwiczenia
Oczywiście sama dieta nie wystarczy, gdy chcemy uzyskać wyrzeźbioną sylwetkę. Uzupełnieniem zbilansowanego menu są regularne treningi. Większość z Was może zadawać sobie pytanie – jakie ćwiczenia na płaski brzuch? W zależności od preferencji, można ćwiczyć w siłowni lub klubie fitness albo zaaranżować przestrzeń do ćwiczeń w domowym zaciszu. Na rynku dostępnych jest mnóstwo przyrządów treningowych – ciężarki, mata, ławeczka, dedykowane urządzenie do ćwiczenia mięśni brzucha, drążek, wystarczą, by zrobić satysfakcjonujący trening. Warto pamiętać, że na płaski brzuch świetnie działa bieganie, pływanie i jazda na rowerze. Mięśnie brzucha ćwiczy się niejako przy okazji. Najwięcej kalorii spalamy podczas treningu największych partii mięśniowych – pleców i nóg, dlatego warto grać w tenisa, gry zespołowe, podciągać się na drążku i podnosić ciężary.
Przykładowe ćwiczenia na płaski brzuch
Okazuje się, że mimo nazwy, tzw. brzuszki wcale nie są najskuteczniejszym ćwiczeniem na płaski brzuch. W swoim treningu warto uwzględnić np. deskę (plank), która jest z pozoru prosta do wykonania i nie wymaga żadnych dodatkowych przyrządów. Wystarczy uklęknąć na macie, podeprzeć się na przedramionach i palcach stóp. Następnie należy unieść tułów w linii prostej i wytrzymać jak największą liczbę sekund. Bardzo dobrym ćwiczeniem są również wykroki, które modelują nie tylko brzuch, ale również uda i pośladki. Należy wysunąć jedną nogę do przodu, tak by znajdowała się pod kątem 90 stopni do podłoża, a tylną zostawić za sobą, by dotykała podłoża. Wypady trzeba wykonywać naprzemiennie, wraz ze wzrostem kondycji i siły można używać w tym ćwiczeniu obciążeń.
Dodaj komentarz